Mois de la nutrition 2026 – Bien se nourrir pour s’épanouir
Dans le cadre du Mois de la nutrition 2026, le thème Bien se nourrir pour s’épanouir met en lumière l’impact de l’alimentation sur la santé et le bien-être.
En danse-études, où le corps est au cœur de l’apprentissage et de la création, il est essentiel de comprendre comment l’alimentation soutient l’énergie, la récupération, la concentration et la progression artistique. Ce texte propose des repères concrets pour aider les élèves à adopter des habitudes alimentaires favorables à leur progression et à leur épanouissement.
La danse exige endurance, puissance musculaire, coordination et concentration.
Une alimentation variée et équilibrée contribue à :
• Maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée (école + entraînement)
• Favoriser la récupération musculaire
• Prévenir les blessures et la fatigue excessive
• Soutenir la croissance, particulièrement importante à l’adolescence
Varier les apports est essentiel :
• Les glucides (grains entiers, fruits) fournissent l’énergie essentielle aux répétitions et aux classes.
• Les protéines (œufs, légumineuses, poisson, tofu, produits laitiers) soutiennent les muscles.
• Les bons gras (noix, graines, avocat) participent au bon fonctionnement du corps.
• Les légumes apportent vitamines et minéraux indispensables.
Après un cours intense ou une répétition, le corps doit reconstituer ses réserves. Une collation combinant glucides et protéines dans l’heure qui suit l’effort aide à :
• Réparer les fibres musculaires
• Réduire les courbatures
• Retrouver de l’énergie plus rapidement
Exemples simples : yogourt et fruits, smoothie maison, tartine de beurre d’arachide, fromage et craquelins.
Les jeunes en danse-études concilient école et entraînement. Le cerveau, tout comme les muscles, a besoin d’un apport énergétique régulier. Sauter des repas peut nuire à la concentration, à l’humeur et à la motivation. Un déjeuner complet permet d’amorcer la journée avec stabilité. Des collations planifiées aident à prévenir les baisses d’énergie en classe ou en studio.
Dans le milieu de la danse, l’image corporelle peut parfois être une source de pression. Pourtant, l’épanouissement passe par une relation saine avec la nourriture et avec son corps.
Bien se nourrir, ce n’est pas :
• Se restreindre excessivement
• Comparer son corps à celui des autres
• Associer la nourriture à la culpabilité
C’est plutôt :
• Être à l’écoute de ses signaux de faim et de satiété
• Respecter ses besoins individuels
• Reconnaître que chaque corps est unique et en évolution
Une alimentation adéquate soutient non seulement la performance, mais aussi la confiance en soi, la stabilité émotionnelle et le plaisir de danser. Un corps bien nourri est plus disponible pour apprendre, créer et prendre des risques artistiques.
Pour un·e jeune en danse-études, bien se nourrir est un acte de respect envers soi-même. C’est investir dans sa santé, sa progression et sa longévité artistique. C’est être plus fort·e, plus énergique, plus confiant·e et plus libre dans ses mouvements.